开始你的assignment撰写是最困难的一步，但是因为困难而推迟会让事情变得更糟，不但会减少你的提交时间还会增加压力。通过学习如何撰写和克服拖延的毛病，你就可以如期完成assignment了。这样就可以减轻压力，也能腾出更多的空闲时间。
重组你的assignment写作规划
1、首先处理最有趣的部分。
查看你的assignment作业，整理你完成assignment需要执行的步骤，找到最吸引你的部分，然后开始进行第一步，通过完成你最喜欢的作业部分，你将更倾向于看到撰写回报而不是拖延。[1]
例如，在撰写其他部分之前，你可能会研究作业中最有趣的部分。
如果你的数学作业有不同类型的问题，你可以尝试先做最喜欢的部分，然后再研究别的问题。
你也可以先尝试处理较小或更简单的问题，以便从撰写列表中删除一些步骤，看到自己已经取得了进步，会让你更有动力完成撰写。
2、撰写五分钟
克服拖延症的最大挑战通常是迈出第一步。为了帮助你开始行动，请以开始撰写为目标，并且只写作5分钟，这样做将帮助你迈出第一步，也是最困难的一部，这使你能够建立动力并将任务视为比原先想象的要容易的多的任务。[2]
向自己保证，你将完成5分钟的撰写目标。
一旦开始，你可能会发现自己不想停止下来，或者你休息一会之后还想要继续回到撰写作业中，因为你知道自己比之前至少已经完成五分钟的工作量了。
3、分配时间
把你的assignment当成一项大任务会让它看起来更吓人，你可以尝试将它分解为易于撰写的各个部分。[3]
试着设定合理的时间，当然必须是你可以按照设定时间去完成的情况下，例如，你可以在每周五拿出两个小时来完成你的设定的任务，如果你一次没有那么多时间，也可以试着挤出20-30分钟的时间段。
当你设定的时间过去之后，你可能会愿意也可能不愿意继续完成任务了。
对于你可以以多快的速度撰写和相应的计划时间表应该有一个现实的了解。
4、开始
就像一开始说的，刚开始的时候往往是这个过程中最困难的部分，但是除非你坐下来开始做，否则你什么都做不了，所以打扫卫生，停止发邮件，停止列清单，停止担心或思考任务，或者为你还没有开始而感到难过。开始做吧！现在！
5、确保你已经了解了自己的assignment要求。
为了成功重组你的作业，你应该完全阅读并理解它，尽管看似简单，但正确理解你的assignment将使你能够有效的理解作业并满足其要求，这也是你轻松开始撰写并克服拖延的简单步骤。[4][5]
1）收到作业后，先阅读它，然后问出你的疑问。
2）如果不确定自己是否真的理解了assignment作业，请尝试用自己的话重写它或向别人解释它。如果你发现自己不能回答或有很多问题，则可能需要更多的信息来帮助你。
3）你应该对assignment要求有一个概览，了解主要任务，并了解写作的风格要求。
4）在说明中寻找重要的单词来理解assignment，这些词可能包括define、explain、compare、relate或prove。
5）你写出的论文最好能向你的阅读者有效的传递论文信息。
6、确保你的写作范围是可以控制的
从整体上看，大多数任务看起来都是有一大堆步骤要去实现的，以这种方式看待你的作业会让它看起来令人生畏，难以完成，从而导致拖延症。试着把任务分解成你知道的并且你能实现的小目标，让它看起来更容易着手。
如果目标太大或定义不明确，开始朝着这个目标努力会更困难。
小而明确的目标似乎比大目标更容易实现。
例如，你可以把一篇研究论文拆分成几个小任务：1）做初步研究；2）写大纲；3）起草前言；4）起草主题段落；5）写结论；6）修改。每一种方法本身都很可行。
改变你的焦点
1、调整心情
心情不好会让拖延症个显得更严重，拖延似乎会让工作远离你，但其实结果只会更糟，相反，为自己设置积极的奖励，以便完成工作后可以期待。[6]
工作一段时间后，你可能想快速散步。
尝试在工作后几分钟阅读一下你喜欢的网站或书籍。
另外，在开始工作之前，可以尝试快速运动，锻炼会释放出称为内啡肽的感觉良好的化学物质，还可以帮助增强记忆力。[7]
2、保持乐观
当注意力集中在任务的负面成都上时，经常会拖延，这种消极的关注使我们避免了这种情况，延缓了人们的不适感，并做了自己喜欢的事情，将精力集中在完成任务的积极方面，使其看起来更有吸引力，可能会很有用。
不要担心你的作业，而应该专注于取得进步的感觉。
着眼于长期的奖励可以帮助你保持完成任务的动力。
3、写作时避免拖延
即使你可能已经开始了写作，但是在撰写的时候仍然可能会拖延，请特别注意你的撰写方式，并避免以下拖延的例子：[8]
避免不断移动撰写空间
不要在研究问题中迷路
不要经常休息或吃零食
4、给拖延设置一些处罚
拖延会使你的注意力集中在短期奖励上，而忽略了推迟任务的长期后果，为自己设置一些直接后果可以帮助你专注于开始撰写的直接好处。[9]
对于浪费时间的每一个小时，你可以限制那天晚上可以少玩一小时手机。
如果你浪费太多时间去拖延，可以惩罚自己不吃喜欢的零食。
5、不用担心不完美
当你着手开始你的作业时，你不必担心初稿的不完美，在初稿上产生一个完美的作业会使你觉得这份作业比它需要的更难应付，开始撰写作业的目的是将其过程简单化，你可以在第一次完成后再回来完善你的assignment。
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参考：
[1]https://www.psychologytoday.com/blog/solving-unsolvable-problems/201408/4-steps-stop-procrastinating
[2]https://www.psychologytoday.com/blog/friendship-20/201405/the-surefire-first-step-stop-procrastinating
[3]University of North Carolina Writing CenterUNC’s on-campus and online instructional service that provides assistance to students, faculty, and others during the writing process
[4]University of North Carolina Writing CenterUNC’s on-campus and online instructional service that provides assistance to students, faculty, and others during the writing process
[5]http://studywell.library.qut.edu.au/pdf_files/RESEARCH_WorkingOutHowtoStartYourAssignment.pdf
[6]https://www.psychologytoday.com/blog/solving-unsolvable-problems/201408/4-steps-stop-procrastinating
[7]http://well.blogs.nytimes.com/2013/08/07/how-exercise-can-help-us-learn/
[8] University of North Carolina Writing CenterUNC’s on-campus and online instructional service that provides assistance to students, faculty, and others during the writing process
[9]https://www.psychologytoday.com/blog/solving-unsolvable-problems/201408/4-steps-stop-procrastinating
[10]University of North Carolina Writing CenterUNC’s on-campus and online instructional service that provides assistance to students, faculty, and others during the writing process